我们越来越注重健康,所以网络上充斥着大量有关健康和养生的信息、健康建议。它们大多鱼龙混杂,但很多人却深信不疑。

想减肥,晚上8点之后不要吃东西?

碳水主食对健康没好处?

要健康,所以远离脂肪?

运动越久,效果越好?

只有出汗多,减肥才有效果?

减妞摘出了 5个关于健康关于减肥误区,你可记牢了,以后不要被骗了哦。

1、想减肥,晚上8点之后不要吃东西?

其实,只要你每天合理的安排自己的饮食,即使我们在半夜适量吃一些宵夜也是不容易发胖的。

因为,导致你发胖的不是你的进餐时间,而是你吃了什么、吃了多少。

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有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭,吃完了就不要再吃别的东西,那是因为有的人(特别是白天少吃了一顿饭的人)在晚上容易过度饮食。

反过来说:如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住,很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。

2、碳水主食对健康没好处?

主食(谷类、薯类、杂豆)主要为人体提供碳水化合物,而碳水化合物是人体的最主要(约占总能量的55%~65%)也是最安全的能量来源。

碳水化合物不足,身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能,而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物,增加肾脏负担,且由于肌肉蛋白的大量分解,人的基础代谢率下降,恢复饮食后就很容易反弹。

脂肪的代谢本来是好事,但由于没有碳水化合物代谢中间产物的辅助,脂肪也无法彻底“燃烧”,便产生大量酮体(酸性,烂苹果味),使人嘴里呼出气体变烂苹果味(千万不要以为是不爱刷牙造成的哈),严重的甚至会酮症酸中毒。

3、要健康,所以远离脂肪?

外源性脂肪的摄入,是导致人体变胖的重要原因,所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了,尤其是女性人群减肥更是“谈脂肪色变”。

其实脂肪与脂肪是不同的,不是所有的脂肪都会导致肥胖,相反,有些脂肪对促进人体脂肪的代谢反而是有利的。

如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸,以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以鱼油尤其是深海鱼油所含的20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸,这些油脂类的摄入对心血管的健康与减肥都是正面、积极的。

4、运动时间长=锻炼效果好?

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